Йога для женщин во время беременности или «критических дней»

Сегодня мы поговорим о пользе йоги для женщин, которые переживают два взаимоисключащих, но самых важных цикла в развитии организма: во время менструации и во время беременности. Мы узнаем, какие асаны показаны и противопоказаны в обоих случаях, какая польза от занятий йогой и на что следует обращать внимание во время практик.

Йога при менструации

Женский организм необычайно сильно связан с лунным циклом, каждый день не похож на другой. Занятия йогой играют большую роль в становлении женщины, её понимании собственного организма и внутреннего эмоционального состояния. Особенно важно обращать внимание на своё физическое и эмоциональное здоровье во время «критических дней» и за несколько дней до него: гормональный уровень наиболее повышен перед началом месячных, а сразу после их наступления более-менее приходит в норму. 
Итак, как облегчить боль, достичь уравновешенного и позитивного состояния с помощью асан? В первую очередь запомните: никаких перевёрнутых положений и прыжков! Такие асаны могут привести к нарушению нормального протекания процесса и впоследтвии негативно отразиться на организме. Даже если вы отлично справляетесь с этими позами в обычные дни, воздержитесь от них в эту важную неделю. 
Вообще важно откорректировать свой график, не нагружать себя, как обычно, не тратить много физических и душевных сил. Еда предпочтительна не горячая, без обилия специй, желательно жидкая. Кушайте дробно: несколько раз и по чуть-чуть. А практикуя йогу, вы сможете наблюдать за своим состоянием, корректируя его и приходя в гармонию с самой собой. Что касается асан, можем порекомендовать несколько, которые помогут снять спазм и напряжение:
1.    Супта Баддха Конасана (поза бабочки): вам понадобятся валик, ремень, плотная ткань (одеяло) и два кирпича, чтобы подложить под бёдра. Валик кладётся на каремат (вдоль). Ткань сложите и кладите назад, на валик. Сев на каремат, следует согнуть ноги, стопы – притянуть к тазу, колени развести, ступни – соединить. Таз и стопы стяните ремешком. Теперь приподнимайте таз, ягодицы – удлиняйте в направлении ног. Лягте на валик, кирпичи подложите под бёдра. Руки свободно раскиньте в стороны и расслабьтесь, прикрыв глаза. 
2.    Джану Ширшасана: поставьте перед собой стул. Сидя на коврике лицом к сидению, вытягивайте ноги. Теперь сгибаем левую ногу в колене и отводим его в сторону (при необходимости подложите под ягодицы покрывало). Левую стопу расслабляем, пальчиками её дотрагиваемся до внутренней стороны правого бедра. Обхватите стул руками, лбом обопритесь на сидение. Правую выпрямленную ногу тяните вперёд, а колено левой – к полу. Все остальные мышцы должны быть расслаблены. Поменяйте ногу, сделайте то же самое; каждый раз задерживайтесь на две-три минуты.
3.    Шавасана с болстером. Садясь спиной к валику, ноги в согнутом состоянии поставьте ровно на коврик. Теперь опуститесь спиной на болстер, упираясь руками в коврик. Под голову подложите одеяло. Взгляд направлен вверх, ножки выпрямляем и расслабляем, принимая естественную позу. Руки расслаблены и отведены от тела, глаза закрыты (можете их накрыть чем-нибудь). Дыхание успокаивается, наблюдайте за вдохами и выдохами. Оставаться в позе можете до десяти минут.

Если заниматься йогой регулярно, вы заметите, что даже приближение менструации не доставляет вам дискомфорта, их срок сокращается, равно как и выделения. Общее самочувствие значительно улучшится, но не прекращайте занятий и в эти дни.

Йога для беременных

Заниматься йогой можно на любом сроке беременности, постепенно снижая нагрузку. Вы подготовите своё тело и дух к процессу родов, научитесь прислушиваться к собственным ощущениям, укрепите мышцы и сможете без особого дискомфорта пережить волнующий процесс.
В отличие от йоги во время месячных, здесь можно практиковать перевёрнутые позы. Однако будьте осторожны: во-первых, это зависит от вашей предыдущей физической подготовки, во-вторых, от срока беременности. Некоторые мастера утверждают, что такие асаны особенно полезны для тех, у кого существует риск выкидыша. 
Асаны, направленные на растяжку, позволят тканям стать более эластичными, что минимизирует риск постродовых травм. Вообще во время беременности легко даётся растяжка, главное – не перестарайтесь.
Уделяйте большое внимание не только асанам, но и медитации – дыхательной, пению звука «ом», йоге-нидра – прекрасному способу отдохнуть (только выполняйте её на боку). Йога-нидра будет особенно полезна, вы сможете заглянуть в своё подсознание, а также наладить духовную связь с ребёнком.
В первом триместре можно делать практически все «женские» асаны, кроме тех, которые предполагают напряжение в животе. Позднее – с четвёртого месяца – можно добавлять дополнительные упражнения. Например, джану ширшасана со стулом полезна и для беременных, и во время месячных. 

Очевидно, что женщине следует внимательно следить за своим здоровье 365 дней в году, 24/7, но в особых ситуациях уделяйте себе особое внимание, и будьте счастливы и здоровы! А также много интересных упражнений смотрите в данной статьи