Главная » Статьи » Здоровый образ жизни » Фитнес |
Мы не будем говорить о волшебных 5 минутных упражнениях, которые избавляют за считанные сроки от ненавистного жира. Если вы ищите что-то подобное, то можете смело закрывать статью и продолжать верить в чудеса. Здесь отобраны самые эффективные, по отзывам фитнесс-блоггеров и тренеров упражнения для живота, ног, ягодиц. Упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях Перед началом тренировки, необходимо разогреть организм и провести 5-10 минутную разминку.
Делаем шаг в сторону и приседаем.
Возвращаемся в исходное положение, делаем шаг в другую сторону и приседаем. Достаточно по 20 повторений на каждую ногу. Терпим, не сдаемся, впереди только результат. Если не получается глубокое приседания, то все делаем по мере своих сил, НО обязательно правильно. Выпад-реверанс на месте Корпус немного подаем вперед, чувствуем растяжение ягодиц. Таз держим ровно. Не разворачиваемся в бок.
Делаем по 20 повторений на каждую ногу. Плюс этого упражнения, не только стройные ножки, но и подтянутые ягодицы. Если у вас плохо «горят» эти зоны, Катерина Усманова, популярная фитнесс-модель и чемпионка России по фитнесс-бикини, рекомендует массажировать их до и после тренировки для разгона кровообращения. Упражнение для верха ягодиц «Good Morning»
Обязательно при наклоне давим на пятку, стопы параллельно. Наклоняемся вперед за счет растяжения ягодичной мышцы, а не за счет прогиба в спине. Делаем по 20-50 повторений, плавно опускаемся и чуть резче поднимаемся. Разведения ног лежа
Поднимаем прямые ноги, в верхней точке напрягаем, раскидываем в стороны, собираем вместе и снова сгибаем в коленях. Основное правила: в верхней точке ноги не болтаются, создают прямую линию, напряжены, ноги раскидываем и собираем резко. 20-30 повторений будет достаточно. Мостик лежа. За счет ягодиц, не за счет поясницы, начинаем поднимать таз вверх. В пиковой точке стоит задержаться на пару секунд и максимально сократить ягодичные мышцы. Опускаемся вниз. Делаем 50 повторений. Упражнения для уменьшения живота В видео-блоге Юрий Спасокукоцкий, чемпион Европы по бодибилдингу рассказывает подписчикам, как уменьшить объем талии. Частая проблема у спортсменов – набор большой мышечной массы, сопровождается появлением большого живота. Юрий для уменьшения живота рекомендует делать вакуумные упражнения. Хоть мы и не бодибилдеры, но способ действительно действенный. Даже если у вас остается хорошая жировая прослойка, при правильном выполнении этого упражнения живот, как бы подтянется внутрь.
Рекомендации: В погоне за стройной фигурой главное соблюдать режим, не халтурьте и обязательно правильно питайтесь. Без сбалансированного рациона, даже самые эффективные тренировки, к сожалению не работают. | |
Просмотров: 222 | |
Всего комментариев: 0 | |