|
Как похудеть на правильном питании
Для начала, определимся, что такое правильное питание. Изучив ряд статьей, и прослушав специалистов в сфере медицины и спорта, мы определили правильное питание (ПП), как сбалансированное питание, при котором человек получает из пищи все необходимые вещества для нормального функционирования организма. Нет золотого правила ПП, следуя которому все люди будут здоровы, красивы и стройны. Мы – индивидуальны, и то, что работает для одного, плохо для другого.
В этой статье мы рассмотрим:
• общие правила правильного питания,
• принципы раздельного питания от известного американского ученого Герберта Шелтона
• правила правильного питания для похудения от фитнесс-блогера Дениса Борисова.
Тут хорошо это мини меню сделать ссылками на каждый из пунктов ниже.
Общие правила правильного питания:
1. Полный отказ от фаст-фуда, чипсов, сухариков, сладкой газированной воды, майонезов из пакета и прочей гадости.
2. Сладкое ограничиваем, но не сводим к нулю. Сахар стараемся получать из фруктов, меда. Если очень хочется иногда можно позволить себе пару кусочков черного шоколада, и даже тортик.
3. Отдаем предпочтение запеканию, варке, тушке продуктов.
4. Хлеб предпочтительно цельнозерновой, макароны – твердых сортов, можно из ржаной крупы.
5. Копчености сводим к минимуму.
6. Потребляем правильные жиры.
7. Употребляем молочные и кисломолочные продукты – источник кальция.
Раздельное питание для похудения по Шелтону
Г. Шелтон – известный гигиенист, автор множества книг, приверженец системы голодания, который разработал основные правила раздельного питания.
Основные правила:
• Начинать день стоит с сочных фруктов.
• Хотя бы раз в день нужно сьедать большую порцию свежего салата.
• Обязательно уотреблять орехи, как источник белка.
• Пить можно только чистую воду, желательно без газа.
• Нельзя употреблять соль, злаковые, грибы, сахар.
• Три приема пищи: утром и в обед – небольшая порция, вечером – основной прием пищи.
• Раздельно кушаем: жири и белки, белки и сахар, белки и крахмалистуя пищу, крахмалистую и кислую.
• Кушаем только один вид крахмала за один приём, и только один вид белка за один прием.
• Свести употребления молока к минимуму.
Система питаниния по Шелтону часто критикуется современными диетологами и считается вредной для здоровья, но несмотря на это имеет поклонников по всему миру.
Правильное питание для похудения от Дениса Борисова
Обратимся к эксперту Денису Борисову, он же Денчик, ведущий спортивного видео проекта Fit4life.
Многочисленные методы похудения Денис проверяет на себе и только после этого снимает видео для своих подписчиков. Поэтому можно смело пользоваться его советами и доверять его рекомендациям. Тренер уверен, что правильное питание позволит достигнуть видимых результатов быстрее, чем правильные тренировки. Девушкам желающим похудеть, первым делом он рекомендует определить «точку равновесия» – рацион питания, при котором ваш вес стабилен. Точка равновесия у каждого индивидуальная!
Как узнать точку равновесия
К сожалению, быстро это сделать не получится. Необходимо провести эксперимент: составить рацион питания на неделю. Чтобы не было очень сложно, выберите привычные для себя продукты, исключив сильно жаренное и мучное. Хорошо подойдет здоровая еда: гречка, рис, варенное или запечённое мясо, рыба, овощи и фрукты в любом количестве. На начальном этапе стоит цель стандартизировать питание и определить точку равновесия, она же будет точкой отсчета при дальнейшем похудении, а не похудеть.
Два пути стандартизации рациона:
• Первый – составляете меню на день, которое будет одинаковое для всей недели. То есть каждый день, вы будете кушать одни и те же продукты, и размер порций при этом будет один и тот же для каждого дня.
• Второй – более сложный для дисциплины, но разнообразнее меню. Выбранные продукты взвешивать и считать калорийность. Она должна быть одинаковая для каждого дня.
Перед началом эксперимента, в воскресенье, взвешиваетесь, а с понедельника, придерживаться выбранного рациона. В конце недели (в воскресенье) становитесь на весы и смотрите. Вес на месте – вот ваша точка равновесия, от которой будете отталкиваться и понемногу урезать порции, пока не начнете худеть. Набрали вес – уменьшаете порцию или количество калорий (если выбрали второй вариант стандартизации рациона), и снова экспериментируете. Потеряли 0,5 кг – 1 кг – отлично. Следующую неделю придерживаетесь выбранного режима питания.
Борисов говорит, что ЗАКОН питания для похудения – это получать калорий чуть меньше, чем тратишь. Для этого и необходимо знать свою «точку равновесия».
Правила правильного питания для похудения от Дениса Борисова:
1. Определяете «точку равновесия».
2. Уменьшаете порции или калорийность .
3. Раз в неделю, в воскресенье, делаете контрольное взвешивание.
4. Сильно и резко урезать рацион – нельзя. Если, например, уменьшить порцию или калорийность в 2 раза, тело замедлит обмен веществ и замедлится скорость жиросжигания, уменьшаются мышцы, уменьшаются внутренние органы.
5. Уменьшаете порции или калорийность за счет углеводов.
6. Для эффективного похудения весь недельный рацион, при котором вы увидели первые минусы на весах, делите на 5-6 небольших порций, и кушаете каждые 3 часа. Это поможет запустить и ускорить обменные процессы в организме.
7. Добавляем физические нагрузки, для сохранения мышц. Девушкам нужно тренироваться часто и много, так как женский организм предрасположен к накоплению.
| 