НЕСКОЛЬКО ВАРИАНТОВ ЭФФЕКТИВНЫХ ДИЕТ
В настоящее время есть множество способов похудения, а статистические данные подтверждают это и говорят о том, что в современном мире разработано около 30000 диет. С помощью различных систем питания можно не только похудеть и добиться стройности, но и поправить здоровье, ведь избыточный вес негативно влияет на организм. Так же стоит помнить о том, что некоторые диеты имеют противопоказания, поэтому перед тем как изменить свой рацион необходимо детально изучить особенности выбранной диеты и исключить возможные негативные последствия.
В данной публикации Вашему вниманию будут представлены диеты, которые имеют минимум противопоказаний и дают максимальный эффект. Вы можете сравнить несколько самых популярных методов похудения и выбрать тот, который подходит именно Вам.
10-ти дневная монодиета
Данная диета отличается высокой эффективностью – на ней можно сбросить 5-7 кг в течение 10-ти дней, но применять ее могут только те люди, у которых нет проблем со здоровьем. 10-ти дневная диета предполагает употребление одного вида продуктов в течение всего дня. Применять эту диету лучше всего в летний период времени, так как зимой ослабленный организм испытает еще больший стресс.
Врачи не рекомендуют эту диету для постоянного применения, потому что она достаточно тяжелая для организма. Ее лучше всего использовать только в том случае, если вам нужно сбросить пару килограмм перед отпуском, или после новогодних праздников.
Меню диеты выглядит следующим образом:
• В первый день в пищу употребляются только отварные куриные яйца, при этом их должно быть не более 8-ми штук;
• Во второй день можно есть отварную рыбу;
• В течение третьего дня в пищу употребляют только обезжиренный творог;
• На четвертый день в пищу употребляется только куриное мясо;
• На протяжении пятого дня можно есть отварной или приготовленный в духовке картофель;
• В течение шестого дня употребляется нежирное мясо и мясной бульон;
• Дневной рацион седьмого дня включает только сырые овощи;
• Меню восьмого дня включает любые ягоды и фрукты, кроме бананов;
• В течение девятого дня нужно пить обезжиренный кефир;
• Рацион десятого дня включает только не сладкий отвар из шиповника;
После завершения диеты, в течение нескольких дней, нужно ограничивать себя в еде, не есть жирных продуктов и мучного, постепенно вводить в рацион тяжелые для желудка продукты.
Худеем вкусно. Куриная диета
Диета может быть не только полезной для фигуры, но и очень вкусной. Особенно понравиться такая диета мясоедам, ведь основой такого метода похудения является куриное мясо. Мясо курицы содержит в себе большое количество белков и минимум калорий, прекрасно насыщает организм и восстанавливает мышцы, что особенно актуально при больших физических нагрузках.
Куриная диета предполагает питание небольшими порциями и рассчитана на неделю.
Меню диеты:
• Рацион первого дня включает куриную грудку и 100 грамм риса, 200 мл низкокалорийного сока;
• На второй день можно отварить куриную грудку и съесть 0,5 кг ананаса;
• Меню третьего, четвертого и пятого дня идентичны и включают куриную грудку, по 100 грамм моркови и капусты, 4 яблока среднего размера;
• На шестой и седьмой день можно съесть по 700-800 грамм куриной грудки;
При приготовлении продуктов входящих в меню диеты необходимо использовать минимум соли, чтобы избежать задержки излишней жидкости в организме. Куриная грудка должна быть отварная или приготовлена на пару, без кожи.
Такой принцип питания позволит избавиться от 3-5 кг лишнего веса без чувства голода и стресса для организма.
Питьевая или водная диета
Водная диета отличается от своих собратьев тем, что она не предполагает строгих ограничений в питании. Все что Вам необходимо делать – правильно пить воду.
Суточная норма воды зависит от веса человека и определяется индивидуально. Для того что бы узнать, сколько Вам нужно пить воды что бы худеть – разделите свой вес на 20. Например, если вес составляет 70 кг, то Вам необходимо выпивать в сутки 3,5 литра воды.
Первый прием воды должен состояться за полчаса до завтрака, и так в течение всего дня перед каждым приемом пищи нужно выпивать по 2 стакана воды, а остальное количество жидкости должно быть распределено в течение всего дня.
Принцип похудения заключается в том, что Ваш желудок благодаря воде, которую Вы выпили перед едой, не способен принять большое количество пищи, и чувство насыщения придет раньше. Плюс ко всему этому, вода вымывает с организма вредные токсины и предотвратит преждевременное старение.
Диета Усама Хандий или Химическая диета
Название диеты отображает основной принцип ее действия - запуск в организме химических процессов, которые направлены на расщепление жиров. Такие химические процессы являются результатом комбинации определенных продуктов. Основой меню данной диеты являются яйца, так как они низкокалорийные и полностью усваиваются в организме.
Химическая диета рассчитана на месяц, при этом необходимо строго придерживаться меню и не включать в него дополнительные продукты. Создатель диеты, профессор Усама Хандий, рекомендует в течение всего периода похудения с помощью этой диеты употреблять не менее двух литров воды в сутки и снизить количество соли при приготовлении продуктов. Так же следует отказаться от сахара, бананов и винограда, картофеля, жирного мяса, а куриное мясо должно быть приготовлено без кожи. Мясо нужно отваривать, а так же готовить при помощи гриля или духовки.
При строгом соблюдении диеты возможно сбросить 10-15 лишних килограмм, но стоит обратить внимание на то, что эта диета противопоказана при заболеваниях сердца или почек.
Эту диету можно разделить на 4 этапа, каждый из которых включает 7 дней. Во время химической диеты нужно придерживаться трехразового питания. В приведенном ниже меню указывается примерное время приема пищи. Вы можете питаться в то время, в которое вы привыкли это делать.
Меню для первого этапа:
На этом этапе завтрак не изменяется, каждый день нужно съедать пару яиц, половину грейпфрута.
• День 1: в 12:00 нужно съесть разрешенные фрукты, а в 20:00 – телятину или куриное мясо;
• День 2: в 12:00 съешьте куриную грудку, а в 20:00 – подкрепитесь овощным салатом, апельсином и парой яиц;
• День 3: в 12:00 – съешьте 50-60 грамм сыра, хлебец из цельного зерна и помидор, а в 20:00 – куриную грудку;
• День 4: в 12:00 можно полакомиться любыми незапрещенными фруктами, а в 20:00 приготовьте куриное мясо;
• День 5: в 12:00 ¬– пара яиц и овощи, в 20:00 – отварная рыба и апельсин;
• День 6: в 12:00 – любые незапрещенные фрукты, в 20:00 приготовьте нежирное мясо и овощной салат;
• День 7: в 12:00 приготовьте нежирное мясо, добавьте в рацион помидор и апельсин или грейпфрут, в 20:00 – овощи из пароварки;
Меню для второго этапа
Завтраки второго этапа идентичны первому и включают в себя 2 яйца и половину апельсина или грейпфрута среднего размера.
• День 1: в 12:00 – пара яиц и овощной салат, а в 20:00 – половина апельсина или грейпфрута и пара яиц;
• День 2: в 12:00 приготовьте рыбу или мясо и овощной салат, в 20:00 съешьте пару яиц и половину грейпфрута или апельсина;
• День 3: в 12:00 съешьте мясо или рыбу и салат из овощей, а в 20:00 – пару яиц и отварные овощи;
• День 4: в 12:00 – отварные овощи, 50-60 грамм сыра и пара яиц, в 20:00 – пара яиц и помидор среднего размера;
• День 5: в 12:00 – отварная рыба, в 20:00 – овощи на пару и пара яиц;
• День 6: в 12:00 – нежирное мясо, апельсин или грейпфрут, овощной салат, в 20:00 – фруктовый салат.
• День 7: в 12:00 – отварная куриная грудка, апельсин или грейпфрут, помидор среднего размера, в 20:00 – куриная грудка, помидор, апельсин или грейпфрут;
Меню третьего этапа:
• День 1: любые фрукты, кроме запрещенных;
• День 2: все овощи кроме картофеля, в неограниченном количестве;
• День 3: фрукты и овощи в виде салатов или отварные;
• День 4: рыба и морепродукты (отварные или приготовленные в духовке);
• День 5: нежирное мясо и отварные овощи;
• День 6: любой вид фруктов, кроме запрещенных;
• День 7: все фрукты, кроме запрещенных;
Меню для четвертого этапа:
На этом этапе нет строгих ограничений, в течение дня можно любым образом комбинировать продукты из дневного рациона.
• День 1: куриная грудка, цельнозерновой хлебец, 150-200 грамм рыбы или консервированного тунца, несколько помидор и огурцов, апельсин или среднего размера грейпфрут:
• День 2: 150-200 грамм нежирного мяса, несколько огурцов и помидор, цельнозерновой хлебец, апельсин или яблоко;
• День 3: по 150 грамм отварных овощей, творога и рыбы, несколько огурцов, помидор и цельнозерновых хлебцев, грейпфрут;
• День 4: куриная грудка, несколько огурцов и помидор, цельнозерновой хлебец и яблоко или апельсин;
• День 5: куриная грудка, пара яиц, овощной салат, грейпфрут среднего размера;
• День 6: куриная грудка (2 шт.), овощной салат, 50-60 грамм творога или сыра, апельсин или грейпфрут;
• День 7: консервированный тунец или рыба, овощной салат, 50-60 грамм сыра и любой цитрусовый на выбор;
Какую бы диету Вы не использовали – необходимо постоянно прислушиваться к своему организму, и если Вы заметили какое-либо нарушение в его работе, то диету следует прекратить. Если же диета прошла успешно и ненавистные килограммы были сброшены – старайтесь постепенно возвращаться к своему привычному режиму питания, а мучные и жирные продукты лучше ограничить даже после диеты, чтобы избежать возвращения лишнего веса. А также смотрите и другие диеты на нашем сайте перейдя по этой ссылке!
|
