Немедикаментозные средства включают в себя улучшение режима питания и двигательной активности, контроль вредных привычек, методы релаксации и многое другое, причем их применение может предотвратить, замедлить или уменьшить потребность в приеме медикаментозных средств.

Для снижения повышенного артериального давления и поддержания его в нормальных пределах рекомендуется следующее:

Здоровый для возраста и телосложения вес

В случае, если у вас избыточный вес или ожирение, снятие даже всего 5 фунтов благоприятно скажется на ваших показателях.

Фактором высокого значения является окружность талии, причем подвержены риску мужчины с талией выше 102 сантиметров и женщины с талией выше 89 сантиметров. Накопление жира в области живота является независимым фактором риска развития гипертонии, поскольку по мере старения их удаление становится все труднее.


Физическая активность

Рекомендуется ежедневная физическая активность в течение 30 минут, особенно актуальны длительные прогулки в парке, бег (бег), плавание, езда на велосипеде, танцы. Найдите правильный вид спорта, который приносит вам удовольствие и удовлетворение.

При регулярной физической активности снижение артериального давления происходит на 4-9 миллиметров ртутного столба, но имейте в виду, что в тот момент, когда вы предпочтете мягкий диван перед тренировкой, ваше кровяное давление снова вернется к своим выходным максимумам.


Правильное питание

Оптимальная диета может привести к снижению артериального давления на 14 миллиметров ртутного столба. Подчеркните потребление более богатых калием свежих фруктов (особенно бананов, киви, абрикосов, арбуза) и овощей (особенно брокколи, картофель, огурцы, цуккини), орехов, цельных зерен, рыбы.

Любители соленых продуктов также подвергаются более высокому риску, особенно в возрасте старше 50 лет, с диагностированной гипертонией, сахарным диабетом или повреждением почек. Рекомендуемое количество составляет до 2,3 миллиграмма в день, что приводит к снижению артериального давления на два-восемь миллиметров ртутного столба.

Рекомендуется потребление продуктов и добавок, богатых витамином С (снижает кровяное давление), витамином Д (оказывает комплексное благоприятное действие) и омега-3 жирными кислотами (регулирование артериального давления является лишь одним из многих полезных эффектов этих незаменимых жирных кислот).


Ограничение вредных привычек

Систематическое потребление спиртных напитков значительно повышает риск развития гипертонии и влияет на эффективность применяемых антигипертензивных средств (снижает их действие, повышает риск развития побочных эффектов и токсических эффектов).

Курение и потребление кофеина (в виде кофе, газированных напитков и других) не менее вредны. Каждая выкуренная сигарета отрицательно влияет на ваши показатели после того, как она сгорела.

Что касается кофеина, ситуация выглядит по-другому, поскольку исследования в области показали увеличение до 10 миллиметров ртутного столба артериального давления у людей, которые редко потребляют напитки, содержащие кофеин, и незаметное или отсутствующее отклонение от показателей у его верных поклонников.

В том случае, если вы не можете отказаться от горячего кофе перед работой, рекомендуется уменьшить его потребление, снизив дозу до двух чашек в день.


Уменьшение стресса

Найдите способ справиться с напряжением, вызванным повседневными проблемами в офисе или дома. Научитесь контролировать свои эмоции и не позволяйте независимым факторам напрягать и подчеркивать вас.

Побалуйте свое любимое хобби, прогуляйтесь по парку, возьмите домашнее животное (интересное исследование показывает фактическое снижение артериального давления у владельцев собак), медитируйте.

Овладение умом и телом с помощью различных методов медитации приводит к ощутимому снижению повышенного кровяного давления, одновременно тонизируя, расслабляя и повышая самооценку и состояние здоровья организма.

Высокое кровяное давление само по себе является важным фактором риска развития инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инсульта, повреждения почек.

Отсутствие своевременного и адекватного лечения ставит вас в опасную ситуацию, поэтому рекомендуется регулярный профилактический скрининг лиц старше 40 лет и регулярное наблюдение за пациентами с риском и уже диагностированными лицами.