Для того чтобы избавиться от лишнего веса – не обязательно придерживаться систем питания, которые включают в себя огромное количество ингредиентов. Добиться необходимого результата помогут диеты предполагающие употребление продуктов, которые есть практически в каждом холодильнике. Такие диеты помогают не только привести свое тело в порядок, но и сэкономить денежные средства.

Похудение с помощью овсянки

10-дневная овсяная диета популярна разнообразным меню, при соблюдении которого можно избавиться от 5-6 лишних килограмм и полноценно питаться. Такая система питания предполагает включение в рацион дополнительных к овсянке продуктов. Кроме овсяной каши в меню можно включить:
Ягоды;
Все фрукты, кроме дыни, бананов и манго;
Все овощи кроме картофеля;
Любые нежирные молочные продукты;
Орехи и любую зелень;
В течение 10-ти дней можно любым образом комбинировать овсянку с разрешенными продуктами. Питаться необходимо маленькими порциями. Разовая порция овсянки должна быть не более 200 грамм, а порция дополнительных продуктов – не более 150 грамм. Помимо основных приемов пищи также можно съедать любой разрешенный фрукт на второй завтрак и полдник.

Диета на основе куриного мяса

Куриная диета достаточно легко переноситься, а чувство голода при таком типе питания минимальное. Куриное мясо содержит большое количество аминокислот и белка, поэтому во время диеты организм будет не только избавляться от избыточных жировых отложений, а и обогащаться полезнейшими веществами.
Перед тем как прибегнуть к помощи куриной диеты – нужно запомнить несколько правил:
В суточный рацион необходимо включать куриное мясо без кожи, приготовленное любым способом, кроме жарки;
Во время приготовления мяса запрещено использовать масло;
Желательно исключить или снизить употребление сахара и соли;
Самой простой является 3-дневная монодиета на основе куриного мяса, которая подойдет любителям «жестких» диет. В меню такой диеты входит 600-700 грамм мяса курицы, а так же чай, кофе и травяные отвары. Этот тип питания позволяет избавиться от 1-2 лишних килограмм за несколько дней.
Любители разнообразия могут испытать 7-дневную куриную диету с добавлением овощей и фруктов. Примерное меню одного дня такого режима питания выглядит следующим образом:
8:00 – 150 грамм куриного мяса и 150 грамм любых овощей не содержащих крахмал;
10:00 – 100 грамм мяса курицы и любой небольшой фрукт или ягоды (корме бананов и винограда);
13:00 – 150 грамм куриного мяса и овощной салат с добавлением оливкового масла или лимонного сока;
16:00 – 100 грамм мяса курицы и фруктовое или овощное пюре;
18:00 – 100 грамм куриного мяса и стакан куриного бульона;
Вы можете самостоятельно составить индивидуальное меню, включив в него незапрещенные овощи, фрукты, зеленый чай. Главное не забывайте, что дополнительных продуктов в дневном рационе не должно быть больше, чем куриного мяса.

Яблочная экспресс диета

Быстрая яблочная диета подходит людям с хорошим состоянием здоровья. Несмотря на то, что в яблоках содержится много витаминов и мало калорий, применять ее необходимо с максимальной осторожностью. Если у вас есть какие-либо заболевания – предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.
Для похудения вы можете брать свои любимые яблоки, независимо от их цвета или вкусовых качеств. Меню яблочной экспресс диеты предельно простое. В течение недели вам необходимо съедать не менее полутора килограмм яблок в день. Фрукты нужно распределить на несколько приемов. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна. Если вам сложно придерживаться такого меню, то можно:
Съесть небольшой ржаной сухарик или кусочек хлеба;
Перед едой пить по 200-300 мл воды, чтобы быстрее вызвать чувство насыщения;
Выпить несколько чашек чая в день;
Четкое соблюдение меню и правил данной системы питания позволит избавляться от 700-800 грамм лишнего веса в сутки.

Несколько видов кефирной диеты

Диеты на основе кефира помогают не только избавиться от лишнего веса, но и провести чистку всего организма. Во время такого режима питания количество употребляемых калорий снижается в несколько раз, поэтому организму приходиться задействовать собственные «жировые ресурсы» для поддержания жизнедеятельности.
Кефирная диета относиться к монодиетам и может быть разной продолжительности. 3-дневная экспресс диета предполагает употребление 1,5 литров кефира в течение всего дня. Продукт нужно разделить на 5-6 равных порций. Меню достаточно жесткое, но позволяет сбрасывать до 1 килограмма в сутки.
В рацион 7-дневной диеты, помимо кефира, входят дополнительные продукты. Питаться необходимо 3-4 раза в день, а последний прием пищи должен быть не позже 19:00. Ежедневно нужно выпивать 0,5 литра кефира, кроме 6-го разгрузочного дня. Дополнительно в меню включаются следующие продукты:
День 1 – картофель приготовленный в духовке;
День 2 – фрукты или ягоды;
День 3 – обезжиренный творог без добавок;
День 4 – мясо курицы;
День 5 – фрукты или ягоды;
День 6 – полтора литра негазированной минеральной воды (разгрузочный день);
День 7 – фрукты или ягоды;
Каждый из вышеперечисленных продуктов не должен превышать 400 грамм в сутки. Именно при таком количестве продуктов достигается максимальный эффект от диеты.
Вы можете использовать готовое меню кефирной диеты или же составить индивидуальный план питания, придерживаясь следующих правил:
Оптимальная жирность кефира – 1%;
Дополнительно включайте в меню любимые низкокалорийные продукты;
Не используйте для приготовления продуктов масло и соль;
Вводите в рацион любые ягоды и фрукты, кроме бананов и манго;
Все вышеописанные диеты славятся своей эффективность, простотой и дешевизной. Каждая из этих систем питания имеет свои особенности, изучив которые вы сможете избавиться от лишних килограмм с легкостью и без вреда для вашего физического и морального состояния. Смотрите еще несколько популярных и эффективных ДИЕТ