МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Спорт – это отличная физическая активность, которая помогает держать себя в форме и способствует повышению здоровья всего организма. Физические упражнения очень полезны в повседневной жизни, и, конечно, беременность тоже не преграда. Важным моментом в решение вопроса: можно ли заниматься спортом при беременности, станет поход к врачу. Если же специалист не укажет на противопоказания в данном занятии, то можно смело делать физические упражнения. 

Занимались ли Вы спортом до беременности

Беременность не стает помехой при силовых нагрузках, но как часто бывает, в правилах есть исключения. Поэтому, прежде чем начать занятия, стоит ответить для себя на вопрос: занимались ли Вы спортом до беременности.
Если занимались физическими упражнениями, то ваш организм, соответственно, уже адаптирован к нагрузкам и наступившая беременность не может препятствовать спорту. В первом триместре можно легко продолжать упражнения в том же темпе. 
Начиная с половины второго триместра нагрузку стоит снизить. Плод начинает активно расти и набавлять вес, и чтобы не перегрузить организм, тренировки стоит перевести в более легкий режим.
Если спорт до беременности не присутствовал, а желание начать делать зарядку есть, стоит придерживаться ряду рекомендаций. 

Рекомендации, что помогут Вам проводить тренировки комфортно и с минимальным риском для будущего малыша

Подготовка

Сначала нужно подготовится к тренировкам. Подобрать удобную одежду, что не будет сковывать движения, давить на живот. Подбираем удобный низ, это могут быть лосины или свободные спортивные штаны. Также нужно подобрать верх, легкая майка или спортивный топ. Лучше подбирать одежду из натуральных тканей, она будет способствовать хорошему теплообмену, что очень важно в период беременности. Обувь – один и важных пунктов, выбирайте обувь с высокими гигиеническими свойствами, она должна дышать и хорошо впитывать пот. Не стоит пренебрегать размером, обувь не должна передавить ногу или же болтаться. Подошва должна быть эластичной и повторять контуры ноги. Одевайте носки, они помогут вам не натереть ноги и устроят максимальный комфорт в спортивной обуви. 

Подбор тренировки

Следующим этапом будет подбор вида тренировок. Важно учесть, что врачи не рекомендуют выбирать бег и прыжки, также, не стоит прибегать к резким движениям и растяжке. В период беременности связки стают очень эластичными и растягиваются, если продолжать давать им нагрузку в таком направлении, это может повлечь за собой серьезные травмы.
Существуют специальные секции, где можно получить услуги гимнастики, йоги, фитнеса для беременных. Они имеют свой комплекс упражнений, который поможет не только держать себя в форме на и подготовить свое тело к родам. 
Старайтесь подбирать спортзал или место для тренировок ближе к дому, это позволит Вам не тратить лишней энергии в дороге.
Если Вы решили заниматься дома будьте осторожны, во-первых, нужно подготовить место для занятия спортом. Используйте специальный резиновый коврик для фитнеса, он поможет быть устойчивей, а также сгладит поверхность и не будет скользить, что не позволит вам за что-то зацепиться. Если такого коврика нет постарайтесь максимально обезопасить свое место.

На тренировках

Есть ряд правил которых стоит придерживаться на тренировках.
Не начинайте Вашу активность резко. Наступившая беременность – это стресс для организма. И тот организм, который к тому же не приспособленный к силовым нагрузкам, может негативно отреагировать на резкое начало. 
Не стоит перегреваться, поскольку оно влечет за собой плохое кровоснабжение плода. Выбирайте прохладное сухое помещение, чтобы этого избежать.
Пейте много воды. Нужно вовремя снабжать свой организм жидкостью, чтобы не наступило обезвоживание.
Важно контролировать свое дыхание и пульс. Исключите упражнения с задержкой дыхания, хорошим показателем правильного дыхания - возможность спокойно разговаривать. Пульс не должен превышать 125-135 ударов в секунду.
Важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете недуг, головокружение или в организме появились другие необычные симптомы тренировку нужно немедленно прекратить и немедленно обратиться к врачу.