Здоровый образ для семьи и детей

Долголетие - то, чем хочет обладать каждый. А ведь жить долго - просто. Достаточно быть как минимум и как максимум здоровым человеком. Ведь здоровье - это самое главное и самое важное в жизни. Именно здоровье начинается ещё с пелёнок.
Нельзя всю жизнь курить, пить, есть пищу, переполненную жирами и разными вредными веществами, а потом резко захотеть быть здоровым. Такого не бывает. Поэтому, ещё с детства нужно привыкать к здоровому образу жизни, а в будущем подключать к этому своих детей. Почему в детстве?  Соблюдение здорового образа жизни актуально в детском возрасте, когда тело и психика ребёнка ещё формируется.
 
На здоровье человека влияет длинная череда, связанных между собой, факторов. Некоторые из них невозможно подправить, например: наследственность, экологическое состояние окружающей среды, уровень развития медицины в стране. Несмотря на это, оказать положительное влияние на состояние здоровья можно, не игнорируя вопрос и здоровом образе жизни. Ведь не придавая этому должного количества внимания, можно истощить свой иммунитет, и очень быстро оказаться заложником разных заболеваний. Такое может закончиться очень плачевно. 
Согласно статистике, каждый второй ребёнок в школе зарабатывает какой-то хронический недуг. Дабы сберечь здоровье своего ребёнка, нужно адекватно понимать важность данной проблемы и её последствия.

Основными составляющими здорового образа жизни есть:

- рациональный режим дня;
- психологическое состояние;
- соблюдение гигиенических норм;
- экология;
- закаливание;
- здоровое питание;
- физическая нагрузка;
- свежий воздух;
- отказ от вредных привычек.

 Рациональный режим дня

Режим дня создается на основе учтения индивидуальности ребёнка и его возраста. При этом необходимо не забывать о достаточном количестве времени на его физиологически потребности (еда, сон), отдыхе, а также рациональная учебная нагрузка. 
 

Психологическое состояние

Эмоциональное состояние ребёнка зависит от уровня дружеских отношений между всеми членами семьи. В будущем это окажет большое влияние на его здоровье. Главными факторами отрицательного воздействия на психику ребёнка есть: ссоры между родителями, постоянные стрессы, переживание и переутомление.
Если дома для ребёнка создан устойчивый, комфортный эмоциональный фон, то он будет счастлив. В последствии этого у него будет укреплённый иммунитет, а также будет разрабатываться стрессоустойчивость. Любовь и забота, тепло и поддержка, добро и одобрение - это то, что жизненно необходимо детям. Поэтому всегда важно предоставлять ребёнку много внимания, что бы он чувствовал себя нужным, и счастливым. Именно это - основание здорового образа жизни.
 

Соблюдение гигиенических норм

Этот пункт довольно простой, и очень прост. Каждое из правил должно запомнится на всю жизнь, и в будущем обязательно использоваться.
Ещё с детства родители должны приучать ребёнка к правилам личной гигиены, таким как:
1. Мытьё рук перед каждым приёмом пищи. Мытьё рук после каждого похода в туалет. 
2. Поддержание личной гигиены тела и волос (не мене раза в неделю)
3. Чистка зубов (1-2 раза в день), для поддержания гигиены полости рта и избежание кариеса.
4. Ежедневное мытьё лица, ног, половых органов.
5. Термическая обработка еды, перед приёмом.
6. Употребление для питья только питьевой воды.
7. Использование индивидуальных средств для ухода (зубная щетка, полотенце, и т.д.)
8. Уборка помещений. Чистота среды, где находится ребёнок - важное условие устойчивого иммунитета. Нужно регулярно проводить уборку, протирать пыль, два-три раза в неделю проводить влажную уборку комнаты.  Стоит снизить количество вещей, которые могут собирать на себе пыль (мягкие игрушки, книжные полки и т.д.). Можно, и даже рекомендуется, выращивать в комнате растения, ведь они есть природными фильтрами воздуха. Принимая углекислый газ, вырабатывают кислород; увлажняют воздух; поглощают вредные газы и т.д.
Закаливание
Прочитав "закаливание", Вы испугались, ведь у вас в голове сразу вырисовалась картинка мужчины, который в белье стоит в снегу и выливает на себя ведро воды? 
Не стоит волноваться. Главные факторы закалки - регулярность и постепенность.
Именно закаливание формирует большую часть иммунитета человека, и его устойчивость к разным заболеваниям и вирусным инфекциям. 
 

Закаливание бывает двух видов:

Закаливание водой.

Удобно использовать душ и обливание. Стоит начинать и 33 градусов. Примерно, через пять-семь дней температуру можно снизить на 1 градус, и так понемногу до 22 градусов.  Летом желательно купаться в чистых источниках.
Такие водные процедуры положительно влияют на нервную и сердечно-сосудистую систему, так же "строят" барьер для вирусных инфекций.
 

Воздушные ванны

Данный вид есть наиболее безопасным для ребёнка. Его используют в возрасте от 2-х месяцев. Продолжительность процедуры составляет от 10 до 15 минут, при температуре не ниже 22 градусов.
 

Здоровое питание

Здоровое питание - это фундамент полноценной жизни ребёнка. Именно оно обеспечивает рост и развитие. Очень важно, что бы питание было сбалансированным. То есть содержать оптимальное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, кальция, железа и витаминов. Всё должно быть пропорционально.
Питание должно быть регулярным (3-4 раза в день). 
 
Питание детей в многом отличается от питания взрослых, так как для роста и развития им нужно больше натуральных продуктов и питательных веществ. Продукты детского рациона должны включать в себя:
Белок: необходим для развития и роста детского организма. Он является структурным компонентом всех клеток. Основная концентрация белка содержится в молочных продуктах, рыбе, мясных продуктах, бобовых и т.д.
 
Углеводы: главный источник энергии для работы мышц и других органов. Существует два типа углеводов: медленные и быстрые. Рекомендуется, для детей использовать продукты, в которых имеются медленные углеводы (сырые овощи и фрукты, злаки). Не рекомендуется злоупотреблять продуктами, в которых имеются быстрые углеводы, так как это может привести к ожирению и понижению иммунитета (сладости, белый хлеб, макаронные изделия и т.д.)
 
Жиры: как бы топливо внутри малыша, источник энергии. Растительные жиры признаны более полезными для организма ребёнка. Переизбыток жиров в организме чреват сбоем в работе поджелудочной железы, печени, сердечно-сосудистой системы.
 
Давайте подытожим. 
Соблюдая все правила здорового образа жизни, уважая мнение ребёнка, оказывая достаточного количества внимания, родители делают лучше как себе, так и ребёнку, обеспечивая его дальнейшую полноценно развитую личность.