Утренняя зарядка для девушек

Утро – наиболее важное время суток, которое задаст тон всему вашему рабочему или выходному дню. Настроение и работоспособность зависят от многих факторов: насколько рано и в каком состоянии вы легли спать, в котором часу проснулись, совпало ли время подъёма с подходящей для пробуждения фазой сна, и так далее. Но даже если не все показатели были оптимальными, а такого идеала трудно достигнуть, вы можете исправить это и зарядиться бодростью и энергией с помощью утренних упражнений.

Начало зарядки

В первую очередь, постарайтесь сразу после пробуждения настроиться на позитив. Скажите себе, что жизнь хороша, вспомните о какой-нибудь приятной мелочи, которая ожидает вас после пробуждения. После подъёма сразу выпейте стакан воды – он запускает обменный процесс и способствует тому, что вы скорее проснётесь.
Утренние упражнения не направлены на развитие мышц и силовые нагрузки: цель состоит в растягивании и разминке. Первый этап зарядки начинается ещё в кровати: непременно потянитесь и улыбнитесь. Это может показаться удивительным, но даже если у вас не очень хорошее настроение, улыбка поможет его приобрести. То есть причина и следствие меняются местами. Поверьте, это работает!
Теперь рассмотрим некоторые простые упражнения, которые также следует делать лёжа:
•    Руки следует закинуть вверх, и – выполняем «велосипед»: сгибаем ноги и крутим «педали». Продолжаем приблизительно минуту.

•    Теперь изображаем ангела, как в детстве на снегу: выполняем взмахи руками. Вверх – вдоль тела, вверх – вдоль тела. Повторите десять раз. 

•    Поднимаемся и садимся в позу лотоса (не имеет значения, можете ли вы идеально выполнить эту позу, делайте всё с комфортом). Тянемся вперёд и вытягиваем позвоночник и спинные мышцы. Замрите на тридцать секунд. Снова сядьте ровно, и повторите пять-шесть раз.

•    Помните высказывание: встал не с той ноги? Выполняя утренние упражнения, вы можете точно контролировать, с какой ноги встаёте. Ведь следующий пункт гласит, что нужно сесть на кровати и спустить ноги на пол. Одну ногу поставим ровно, на носочек, и сделаем несколько круговых движений. Меняем ногу и повторяем по десять раз для каждой ножки.

Уделяя внимание своему телу и настроению ещё в кровати, вы очень позитивно воздействуете на свой настрой. Конечно, для этого нужно встать чуть пораньше, чтобы вам не пришлось бежать сломя голову на работу, даже не позавтракав. Позаботьтесь о себе – и ваше тело вас отблагодарит!

Второй этап утренних упражнений для девушек

Теперь можно вставать и переходить к следующему этапу. Если на дворе отличная погода, эти упражнения можно выполнять на воздухе – на балконе или во дворе. В крайнем случае откройте окно – поток свежего воздуха прочистит разум и лёгкие. Нагрузку во время утренней зарядки можно увеличивать, только постепенно – каждый день по чуть-чуть.

•    Ходьба. Пройдитесь по кругу, делая махи руками в стороны, продолжайте около трёх минут.

•    Становимся в исходную позицию: ноги расставляем на ширину плеч, спина ровная, руки на бёдрах. Начинаем сверху, с шеи. Опускаем голову поочерёдно вправо, влево, вперёд, назад. В каждую сторону – до пятнадцати раз. При выполнении упражнений концентрируйте внимание на той части тела, которую задействуете.

•    Теперь – двигаем головой по кругу, сначала посолонь, а потом – против часовой стрелки. Также повторяем до десяти-двенадцати раз. Постарайтесь крутить головой поочерёдно в разные стороны: тогда у вас не закружится в глазах. Плечами не двигайте.

•    Переходим к плечам. Поднимаем их высоко, возвращаем в исходную позицию. Повторяем необходимое количество раз.

•    Теперь руки. Вытяните их перед собой, сначала покрутите кистями, потом – локтевыми суставами. После этого можете вращать плечевые суставы. Следите за тем, чтобы каждое движение приносило удовольствие, а не дискомфорт.

•    После этого поднимаем руки над головой, сцепив пальцы. Наклоняем корпус влево и вправо. Бёдрами старайтесь не двигать. Как всегда: пятнадцать повторов.

•    Из предыдущего упражнения оставляем руки за головой, локти расставлены. Приближаем локти к коленям: правое к левому и наоборот (при этом постарайтесь аккуратно выгибаться).
 

•    Теперь можно приседать. О пользе приседаний не писал только ленивый, мы лишь напомним, что спину следует удерживать ровной.

•    Следующий пункт – отжимания. Но если для вас это составляет некоторую трудность, просто попрыгайте несколько раз. Если же вы живёте на верхнем этаже и не желаете будить соседей снизу громким топаньем, поднимайте и опускайте ноги поочерёдно – эффект будет так же хорош.

После зарядки непременно проделайте утренние водные процедуры. Контрастный душ взбодрит вас лучше чашечки кофе! Главное – не мочите при этом голову. Хорошенько разотритесь полотенцем, и можно переходить к завтраку. Вы готовы к предстоящему дню и открыты для всего прекрасного, что непременно встретится вам сегодня!