Упражнения для различных групп мышц

В этой статье мы подробно рассмотрим, какие упражнения стоит включить в свою ежедневную тренировку, чтобы избавиться от множества мелких несовершенств, чувствовать себя здоровой, привлекательной и полной жизненной энергии.

Как убрать живот

Чтобы иметь «осиную» талию, нужно не только ежедневно проделывать комплекс упражнений, но и придерживаться определённого жизненного уклада: стараться избегать сильного стресса, регулярного употребления алкоголя (в частности, пива), употреблять в пищу поменьше крахмала и побольше блюд, содержащих клетчатку. Пейте много воды, минимум два литра в день! Хороший водообмен выводит из организма ненужные вещества. 
Из упражнений можем посоветовать самые основные: 
1.    Занятия с обручем. Ещё в детстве мы с радостью крутили хулахуп, получая от этого большое удовольствие. Сейчас стоит вспомнить об обруче: особенно полезен он будет, если на нём будут массажирующие шарики. Если вы только начинаете заниматься, обмотайте талию мягкой тканью во избежание появления синяков и возьмите обруч полегче: около 1,5кг весом. Можно включить любимую музыку и уделить разогреву мышц 20-30 минут.
2.    Упражнения, направленные на то, чтобы убрать живот, неразрывно связаны с упражнениями для пресса, которые мы рассмотрим ниже. Самое главное – соблюдайте здоровое питание; это не означает, что нужно садиться на жёсткую диету, однако постарайтесь употреблять в пищу меньше соли и сахара, а также фруктов, обладающих высоким уровнем сахарозы: банан, манго, виноград без косточек и так далее.

Приложив определённые усилия и поставив перед собой конкретную цель, Вы наверняка добьётесь успеха и сможете похвастаться изящной тонкой талией!

Упражнения для пресса

Комплекс этих упражнений логично продолжает упражнения для того, чтобы убрать живот. Их существует много, мы приведём лишь самые популярные и действенные:

1.    Лягте на спину, руки заведите за голову. Поднимая корпус, подтягивайте друг к другу грудь и колени, при этом прижимая пятки к ягодицам. Живот следует втягивать изо всех сил. Одну ногу выпрямляем на весу, а другую, согнутую в колене, подтягивайте к локтю другой руки. Меняем ногу и руку. Повторяем двадцать раз, до появления жжения в мышцах брюшного пресса.
2.    Лёжа на боку, немного сгибаем ноги в коленях. Если лежите на левом боку, поворачивайте корпус вправо и старайтесь дотянуться руками до пяток, при этом приподняв над ковриком колени и лопатки. Задержитесь на минуту. Теперь – на другом боку, и так по двадцать раз.
3.    Одно из самых безопасных упражнений. Лягте на коврик, согните ноги. Перебрасываем колени и руки в противоположные стороны, повторяем для обеих сторон, для каждой – по двадцать раз. 

Если вы регулярно тренируетесь и подобные упражнения для вас слишком просты, можете усложнить задачу и использовать дополнительные нагрузки в виде гантелей и утяжелителей для ног.

Упражнения для рук

Чтобы зона трицепса была красивой и рельефной, следует убрать оттуда жировые отложения, которыми страдают как мужчины, так и женщины. Упражнения для рук просты и весьма эффективны за счёт многократного повторения одних и тех же движений – для начального уровня будет достаточно 25-30 подходов.
1.    Разгибаем руки в наклоне. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, спину держать выровненной, а таз слегка выставить назад. В руки берём по гантельке или бутылочке. Отводим руки назад, сильно сжимая лопатки, и фиксируем локти в таком положении. Повторяем необходимое количество раз.
2.    Разгибаем руки из-за шеи. Стоя ровно, подтягиваем пресс. Руку с гантелькой поднимаем вверх, локоть держим прижатым к уху. Делаем разгибания до 30 раз. Повторяем с другой рукой, так проработается зона трицепса.
3.    Обратные отжимания. Весьма эффективное упражнение. Для его выполнения необходимо сесть на пол и принять упор сзади. Нужно отвести руки на двадцать сантиметров от таза, ноги согнуть в коленях и приподнять таз. Чем ближе к рукам – тем сложнее будет выполнять упражнение, ближе к ногам – легче. Ноги выпрямляем, пресс втягиваем, задерживаемся на 30 секунд в этом положении. Повторяем (для начала будет достаточно десяти повторов).

Конечно, молодым мамочкам эти упражнения могут показаться излишними: поднимая и спуская коляску на девятый этаж без лифта, целый день нося ребёнка на руках, никаких дополнительных ухищрений не требуется, чтобы руки были рельефными. А всем остальным они вполне могут пригодиться.

Упражнения чтобы убрать бока

Убрать бока – это вечное желание каждой девушки, ведь эта зона является одной из наиболее проблемных, а жировые отложения с боков уходят в последнюю очередь. Но не стоит отчаиваться: существует несколько эффективных упражнений, которые помогут смоделировать желанные очертания фигуры. В частности, вы можете проделывать те же упражнения, что и для пресса: скручивания, кручение обруча, велосипед, махи ногами в стороны. Помните, что только ежедневные тренировки, даже если они будут не слишком долгими, позволят вам скинуть достаточное количество сантиметров и надеть любимые джинсы или очаровательное вечернее платье без всяких проблем! Другие не менее полезные упражнения смотрите тут