Битва 5 самых эффективных диет
В этой статье сравним 5 популярных интернет-диет из поисковой выдачи Google. Проанализируем меню с точки зрения правильного питания.
Диета Лесенка
Диета на 5 дней разбита по ступеням:
• Очищение.
• Восстановление.
• Энергия.
• Строительство.
• Сжигания жира.
В общем, звучит неплохо. Но посмотрим меню:
1-й день – 1 кг яблок + активированный уголь + вода.
2-й день – 1 литр нежирного кефира + творог.
3-й день – изюм, компот из сухофруктов и мед.
4-й день – куриная грудка.
5-й день – овсяные хлопья + овощи, фрукты.
Вывод:
• отсутствие необходимой суточной нормы белков, жиров и углеводов;
• постоянное чувство голода;
• организм в стрессовом состоянии.
Плюс: потеря веса – скудная суточная норма калорий этому способствует.
Минус:
• Лишние килограммы вернуться с лихвой – организм начнёт накапливать жир на случай, если опять придётся голодать.
• Потеря веса за счёт воды, мышечной массы, фекалий вместо нужного жира.
• Каждый из этапов не несёт в себе никакой пользы. Невозможно очистить желудок за 1 день яблоками, да ещё и углем, восстановить просто кефиром, а насытить сахаром из изюма и мёда.
Мнение эксперта. Диетолог Алла Цветкова пишет, что диета – это ни в коем случае не голод, а просто правильная по качеству и частоте еда. «Простые диеты, ограничивающие количество продуктов без соблюдения правильных соотношений, ведут только к ухудшению состояния нашего здоровья. Всегда следует помнить, какие вещества обязательно должны поступать в организм, и соблюдать необходимое количество их потребления».
Диета Любимая
Зарекомендовала себя как супер диета для быстрого похудения (минус 8–10 кг за семь дней). Стремительная потеря веса за неделю, превышает допустимую норму в 3 раза!
Посмотрим меню:
Ограничений по количеству потребления разрешённого продукта нет.
1 день – питьевой.
2 день – овощной.
3 день – питьевой.
4 день – фруктовый.
5 день – белковый.
6 день – питьевой.
7 день – сборный.
Вывод: так и хочется сказать: «Все те же, все там же». Очередная «глупая» диета без нормального сбалансированного питания.
Плюсы: минус на весах.
Минусы:
• Питание на «Любимой диете» чревато язвами, диареями, дисбактериозом.
• Нарушение обмена веществ.
• Плюс на весах практически сразу после выхода из диеты.
Мнение эксперта. Денис Борисов – спортсмен, автор статей по фитнесу и бодибилдингу, ведущий проекта о спорте и питании Fit4life.Ru, говорит о голодных диетах и экспресс-диетах, то что люди не понимают простых правил. Они «сидят» на яблоках или капусте, и при этом удивляются, почему тело не теряет подкожный жир. Ответ простой – организм поставлен в условия выживания и при маленьком поступлении калорий, замедляет обмен веществ, для снижения своих потребностей в еде. Выходит: кушаешь меньше, но и организм расходует меньше. Жир не уходит, появляется слабость, головокружения, дряблость кожи.
Диета 6 лепестков
Очередная супер быстрая диета на 6 дней. Суть: чередование белковой и углеводной монодиет. Потребление продукта ограничено: белковый день – до 500 гр, овощной день – до 1,5 кг, злаковый день – до 200 гр сухой крупы.
План на 6 дней:
Нужно строго придерживаться очерёдности.
1 день – рыбная диета.
2 день – овощная диета.
3 день – куриная диета.
4 день – злаковая диета.
5 день – творожная диета.
6 день – фруктовая диета.
Вывод: без питьевых дней и подобного бреда – уже хорошо. Чередование Белки и Углеводы – имеет право на жизнь для худеющих. НО стоит использовать правильный вариант белково-углеводного чередования (БУЧ).
ПРАВИЛЬНОЕ БУЧ по Денису Борисову:
• Нет универсальной формулы дней чередования. Для кого-то это может быть 2:1, для кого-то 5:1. Нужно слушать свой организм.
• Норма белка в день составляет – 2–4 гр на 1 кг веса, углеводов – 3–5 гр на 1 кг веса.
Путем несложных математических расчётов определяем вес человека, с нормой потребления пол килограмма курицы в день. 500 гр куриного мяса – это 104 грамма белка (смотрим по БЖУ таблице). Норму белка возьмём среднюю – 3 грамма на 1 кг веса. 104 грамма съеденного белка по «6 лепесткам» делим на 3 гр = 34,6 кг. Всего 35 кг должен весить человек, которому для похудения рекомендуется употреблять только пол килограмма куриного мяса.
Опустим дальнейшие комментарии о минусах «Диеты 6 лепестков». Её абсурдность уже очевидна.
Диета Дюкана
Книги, интернет-статьи, специальные приложения с диетой Дюкана – захватили умы и чувства желающих похудеть.
Суть диеты:
4 этапа: первые 2 направлены на избавления от лишних килограммов, оставшиеся 2 – на закрепление результата.
1-й этап АТАКА.
Продолжительность зависит от веса, который необходимо сбросить. Длительность этого этапа до 7 дней. Обязательно: пить воду, 20 минут пешей прогулки в день и съедать 1,5 ст. ложки отрубей. Меню. Разрешены в неограниченном количестве: мясо, рыба, яйца (белок без ограничения, желтки 1–2 в день), обезжиренный творог, морепродукты.
2-й этап. ЧЕРЕДОВАНИЕ.
Длится, пока вы не достигнете нужного результата. Обязательно: вода, ежедневные прогулки на свежем воздухе + 2 ст. ложки овсяных отрубей.
Меню. Белковые дни сменяются белково-овощными. Запрещённые продукты: крупы, картошка, бобовые.
3-й этап. ЗАКРЕПЛЕНИЕ.
Продолжительность исходя из формулы: 10 дней закрепления на каждый потерянный кг лишнего веса. Обязательные правила те же, только увеличиваем отруби до 2,5 ст. ложек в день. На этапе ЗАКРЕПЛЕНИЯ остаётся неизменным 1 белковый день в неделю, но в рацион ежедневно добавляется один фрукт + 40 гр сыра. Радуют два приятных бонуса: раз в неделю разрешены крахмалосодержащие продукты или день питания на ваш выбор.
4-й этап. СТАБИЛИЗАЦИЯ.
Переход к нормальному питанию. Но не переедайте и поменьше сладкого. На этом этапе принимаем по 3 ст ложки отрубей, устраиваем 1 белковый день в неделю.
Минусы диеты Дюкана:
• Первый этап – та же монодита, которая имеет ряд противопоказаний.
• Недостаток жиров и витаминов.
Отзывы экспертов: Врач Лурис Ароние объявил диету опасной для здоровья – чрезмерное употребление белка негативно сказывается на работе почек. Комиссия специалистов США по изучениям диет, назвала питание по Дюкану опасным, и поместила диету на предпоследнее место по вредности для организма.
Результат сравнения 5 самых популярных диет:
Вашего внимания не заслуживает ни одна из них. Все рассмотренные варианты вредны для здоровья в той, или иной степени. Меню и правила экспресс-диет имеют грубые ошибки, как в примере с «6 лепестками». Диета Дюкана, подавала надежды, но они развеялись при детальном изучении меню и отзывов.
Не зацикливайтесь на диетах, следуйте совету Аниты Луценко, бывшего тренера проекта «Зважені та щасливі». Анита говорит, что еда должна приносить удовольствие. Правильно питаться – не означает страдать от невкусной пищи. Чтобы похудеть нужно постоянно кушать, но маленькими порциями. Когда человек перестаёт есть, организм запасает жир и очень неохотно его отдаёт. Худейте правильно и без вреда для здоровья!
|
